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站姿系列
THE STANDING SEQUENCE
坐姿與臥姿系列
THE SEATED SEQUENCE
結束姿勢系列
THE FINISHING SEQUENCE
1. 山式
MOUNTAIN
TADASANA
1. 山式
MOUNTAIN
TADASANA
2. 樹式
TREE
VRKSASANA
3.幻椅式
CHAIR
UTKATASANA
太
陽
式
4. 山式
MOUNTAIN
TADASANA
5. 站立前屈式
STANDING FORWARD BENDING
UTTANASANA
6. 俯面狗式
DOWNWARD FACING DOG
ADHO MUKHA SVANASANA
7. 仰面狗式
UPWARD FACING DOG
URDHVA MUKHA SVANASANA
8. 支架式
PLANK
CATURANGA DANDASANA
9. 仰面狗式
UPWARD FACING DOG
URDHVA MUKHA SVANASANA
10. 俯面狗式
DOWNWARD FACING DOG
ADHO MUKHA SVANASANA
11. 站立前屈式
STANDING FORWARD BENDING
UTTANASANA
12. 站立前屈式
STANDING FORWARD BENDING
UTTANASANA
13. 三角式
EXTENDED TRIANGLE
UTTHITA TRIKONASANA
14. 側三角式
LATERAL TRIANGLE
UTTHITA PARSVAKONASANA
15. 前屈式
SIDEWAYS STRETCH
PRASARITA PADOTTANASANA
16. 側前屈式
SIDE FORWARD BEND
PARSVOTTANASANA
抬
腿
平
衡
式
17. 抬腿平衡式 (1)
STANDING LEG RAISES (1)
UTTHIA HASTA PADANGUSTHASANA (1)
18. 抬腿平衡式 (2)
STANDING LEG RAISES (2)
UTTHIA HASTA PADANGUSTHASANA (2)
19. 抬腿平衡式 (3)
STANDING LEG RAISES (3)
UTTHIA HASTA PADANGUSTHASANA (3)
20. 抬腿平衡式 (4)
STANDING LEG RAISES (4)
UTTHIA HASTA PADANGUSTHASANA (4)
21. 半月式
HALF-MOON
ARDHA CHANDRASANA
22. 英雄式
WARRIOR
VIRABHADRASANA
23. 舞王式
DANCER
NATARAJASANA
24. 幻椅式
CHAIR
UTKATASANA
25. 英雄式 I
WARRIOR I
VIRABHADRASANA I
26. 英雄式 II
WARRIOR II
VIRABHADRASANA II
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